Te poti bucura de preparate delicioase si in afara meselor principale, cu ajutorul gustarilor. Gustarile nu trebuie sa fie doar o simpla ocazie de a-ti satisface poftele, dimpotriva. Acestea pot contine ingrediente calitative si sa fie cu adevarat hranitoare. Poti prepara gustari sanatoase si delicioase fara sa pierzi prea mult timp in bucatarie.
Iata 3 idei de gustari rapide si nutritive care sa te inspire
Smoothie cu fructe
Daca iti este pofta de o gustare dulce, atunci fructele sunt cea mai buna alegere. Acestea contin zahar prezent in mod natural si sunt bogate in fibre. In plus, le poti consuma intr-o multime de moduri si gasesti o varietate mare din care sa alegi atat la piata, cat si in supermarket.
Un smoothie cu fructe poate fi optiunea castigatoare atunci cand vrei sa ai o gustare dulce, dar si pentru a inlocui sucurile din comert. Majoritatea sucurilor din comert contin cantitati imense de zahar adaugat, dar si colorati sau conservanti.
Pentru a prepara un smoothie, tot ce trebuie sa faci este sa combini fructele preferate cu apa, lapte sau bauturi vegetale, precum laptele de soia sau migdale. Mai poti adauga seminte, miere, sau chiar suplimente alimentare sub forma de pudra, precum colagenul. Poti incerca produsele cu colagen marca Jarmino de pe scufita-rosie.ro, pe care le gasesti la super preturi. Inainte de a consuma orice tip de supliment alimentar, cere sfatul medicului de familie sau al medicului specialist, ca sa te asiguri ca faci cele mai bune alegeri.
Terci de ovaz
Terciul de ovaz este o sursa foarte buna de proteine, aminoacizi, carbohidrati si fibre, ceea ce il face o alegere excelenta daca vrei o gustare echilibrata si usor de preparat. Pentru a prepara o portie mica de terci de ovaz ai nevoie de 50 de grame de fulgi de ovaz, 100 ml de lapte, apa sau lapte vegetal si o lingurita de miere. Macina fulgii de ovaz la blender, iar mai apoi amesteca-i cu lapte sau apa si cu miere.
Terciul de ovaz se poate servi cu fructe, dulceata, nuci, ciocolata neagra sau fulgi de cocos, dupa preferinte.
Salata de cruditati cu toast
Pentru o gustare saraca in calorii, dar gustoasa si sanatoasa, alege o salata de cruditati. Legumele sunt bogate in micronutrienti esentiali, precum vitaminele si mineralele, dar sarace in calorii. O salata de cruditati se poate prepara usor cu telina, morcov, mar, gulie si ridichi. Desigur, orice combinatie a legumelor de mai sus este perfecta. Unele persoane prefera o salata de cruditati cu doar 2-3 legume, in timp ce altii prefera sa foloseasca mai multe.
Tot ce trebuie sa faci este sa dai legumele pe razatoare sau sa folosesti un robot de bucatarie pentru a le marunti. Daca iti doresti si un dressing, foloseste iaurt slab, amestecat cu diverse condimente, precum oregano, cimbru sau menta. Serveste salata alaturi de toast sau lipie.
Bucura-te de gustari rapide si delicioase cu ajutorul ideilor de mai sus. Le poti servi acasa, la birou, pe drum sau le poti oferi copiilor in pachetelul pentru scoala. Mai mult, toate retetele de mai sus se pot pregati si in avans si se pot pastra la frigider daca este necesar. Spor la gatit si pregatit!
Sursa foto: Pexels.com
